1. Rengør dit køkken
Når dit spisekammer er fyldt med fristende godbidder, kan det være svært at modstå usunde cravings! Start med at fylde dit køkken med sunde fødevarer. “At håndtere cravings handler mindre om viljestyrke og mere om bekvemmelighed,” siger
Lisa Mastela
, RD, MPH, grundlægger af
Bumpin’ Blends
. “Så sundere valgmuligheder bør være betydeligt mere
praktisk
end usunde muligheder er nøglen til at reducere trangen og vælge sundere fødevarer.”
Prøv at undgå at købe usunde produkter, og gør de bedre produkter synlige for dig, siger Mastela. Hvis du har frugt på køkkenbordet i stedet for en dåse slik, er du mere tilbøjelig til at vælge et næringsrigt alternativ! Mastela gør det nemt ved at tilbyde hurtige og samtidig næringsrige muligheder. Hvis du spiser næringsrige fødevarer, der er rige på protein og fibre, vil det på lang sigt hjælpe dig med at reducere usunde cravings og hjælpe dig med at lære at få lyst til sund mad, siger Mastela.
2. Tilberedning af måltider, Tilberedning af måltider, Tilberedning af måltider, Tilberedning af måltider
Når vi nu taler om at gøre sund mad tilgængelig… hvordan kunne vi glemme at forberede måltider? Når du kommer sulten hjem efter en lang dag, er det sidste, du har lyst til at lave mad, at forberede og tilberede et måltid. Når trangen kommer, vil vi have øjeblikkelig tilfredsstillelse! Hvad skal vi så gøre? Bestil takeaway, og tag fat i de snacks, der findes inden for en radius af tre meter.
Men hvad nu, hvis vi kunne tilberede og nyde et væld af sunde muligheder?
Lær at få lyst til sund mad for første gangVed forberedelse af måltider kan du mindske behovet for at gribe efter usunde alternativer. “Selv noget så simpelt som at vaske og skære frugt og grøntsager, når du kommer hjem fra indkøb, øger sandsynligheden for, at du spiser dem”, siger Mastela. “Når man forbereder sunde valgmuligheder på forhånd og har dem ved hånden, bliver de vigtige fødevarer og fjerner barriererne for sund kost.
3. Små vaner giver store forandringer
Hvis du ønsker at udvikle varige vaner, skal du starte i det små. Mastela minder os om, at alting sker i små skridt – at lære at få lyst til sund mad kræver tid, udholdenhed og selvmedfølelse.
En samling af mange små beslutninger fører til store ændringer over tid, siger Mastella. Begynd med en lille ændring og gå så videre til den næste! Disse små ændringer vil ikke kun hjælpe med at reducere din trang, men vil i sidste ende føre til en sundere livsstil. Alle disse små valg udgør din dag, og alle disse dage udgør dit liv, siger Mastela.
Her er nogle eksperttips:
Drik et ekstra glas vand hver morgen.
Vælg et måltid, der er rig på protein og fibre, i stedet for noget forarbejdet.
Vælg et stykke frugt i stedet for en slik!
Tag to småkager ud af pakken og nyd dem i stedet for at tage hele pakken med i sofaen.
4. Hav det sjovt i køkkenet
Findes der en bedre måde at lære at få lyst til sund mad på end ved at eksperimentere i køkkenet? En undersøgelse i The Journal of Public Health and Nutrition viser, at konsekvent madlavning derhjemme kan være den hemmelige ingrediens i sundere vaner. Når du tilbereder dine egne måltider, er der stor sandsynlighed for, at du bruger sundere ingredienser og indtager færre kalorier.
